Nel caos quotidiano, spesso ci perdiamo tra i rimpianti del passato e le ansie per il futuro. Quante volte ti sei trovato a rivivere vecchi episodi, rimuginando su ciò che avresti potuto fare diversamente? O a preoccuparti per ciò che ancora deve accadere, dimenticando che l’unico momento che davvero possiedi è il presente?

La vita, infatti, accade adesso. E come ci insegna il maestro Thich Nhat Hanh: “La vita è ora, tutto il resto è solo illusione.”

Essere presenti non significa dimenticare il passato o evitare di pianificare il futuro, ma piuttosto imparare a vivere ogni attimo con consapevolezza. Quando riusciamo a farlo, ci accorgiamo che la vera serenità nasce nel saper godere delle piccole cose quotidiane, senza lasciarsi trascinare dal rumore mentale.

Esercizio di Mindfulness: Il Respiro Consapevole

Un modo semplice e potente per riportare la mente al momento presente è concentrarsi sul respiro. Il respiro è sempre con noi, un’ancora di stabilità che ci aiuta a rimanere radicati nel qui e ora.

Ecco un esercizio pratico che puoi provare subito:

1. Trova uno spazio tranquillo e siediti in una posizione comoda.
2. Chiudi gli occhi e porta la tua attenzione sul respiro. Non cercare di modificarlo, limitati a osservarlo.
3. Senti l’aria che entra ed esce, percepisci il petto che si espande e si rilassa ad ogni respiro.
4. Quando la mente inizia a vagare – e accadrà, è del tutto naturale – non giudicarti. Riconosci il pensiero e riportati gentilmente al respiro.
5. Continua per 5 minuti, osservando come il semplice atto di respirare ti riporta al momento presente.

Ricorda, non importa quante volte ti distrai. L’essenza dell’esercizio è proprio nel riportare l’attenzione al qui e ora ogni volta che la mente si allontana.

Dopo aver fatto l’esercizio, come ti senti? Forse ti sei accorto di sensazioni o emozioni che prima ignoravi. O magari, semplicemente, hai sperimentato un senso di calma e di presenza.

Essere presenti richiede pratica, ma è una delle abitudini più potenti che possiamo sviluppare per ridurre lo stress e migliorare la qualità della nostra vita. Condividi con noi le tue riflessioni nei commenti. La tua esperienza può ispirare altri a percorrere lo stesso cammino verso una vita più

Hai mai provato a vivere pienamente nel presente? Raccontaci la tua esperienza! Lascia un commento e condividi come ti sei sentito durante l’esercizio o quali tecniche utilizzi per rimanere ancorato al momento presente.